La clave no es solo cuántos, sino cuándo y con qué.
1. Carrera de 10K: El Sprint de Fondo
Es una distancia de alta intensidad. Tus reservas de glucógeno (energía en músculos e hígado) alcanzan bien para 45-60 minutos, pero el gel actúa como un «disparador» metabólico y mental.
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Estrategia: * Antes (Opcional pero recomendado): Un gel con cafeína 15-20 min antes de largar. Te asegura niveles altos de glucosa desde el km 1.
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Durante: Solo si pensás tardar más de 55-60 minutos. Tomá uno en el km 5 o 6 coincidiendo con un puesto de hidratación.
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Tipo de gel: Con cafeína (ej. Nutremax Endurance o Across CAF) para bajar la percepción del esfuerzo en los kilómetros finales.
2. Media Maratón (21K): El Desafío de Resistencia
Acá ya es obligatorio recargar. El cuerpo empieza a vaciar sus reservas alrededor del km 15, por lo que hay que anticiparse.
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Estrategia (2 a 3 geles):
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Gel 1: Entre el km 7 y 8. Para mantener el ritmo del primer bloque.
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Gel 2: Entre el km 14 y 15. Crucial para evitar «caerse» en el último cuarto de la carrera.
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Opcional: Uno 10 min antes de largar si sos un corredor que busca mejorar marca personal (PB).
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Tipo de gel: Podés usar uno común al inicio y uno con cafeína para el km 15. Marcas como Mervick o ENA van muy bien aquí.
3. Maratón (42K): La Gestión del Combustible
En los 42k el gel es tu mejor amigo para evitar el famoso «Muro» del km 30. La regla de oro es: «Comé antes de tener hambre, bebá antes de tener sed».
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Estrategia (5 a 7 geles): * Frecuencia: Uno cada 40-45 minutos o cada 7-8 kilómetros.
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Cronograma típico: Km 7, Km 15, Km 22, Km 30 y Km 37.
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Sodio: Intercalá geles que tengan extra de sales (como el Iron Gel de Gentech o el Salty de Across) para evitar calambres por la pérdida de sudor prolongada.
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Tipo de gel: Empezá con geles suaves y neutros. Reservá la cafeína para después del km 30, cuando el agotamiento central es mayor.
Tabla Resumen de Toma
Cuadro Comparativo Maestro: Geles de Running y Ciclismo (2026)
| Marca | Origen | Línea / Modelo | Carbos | Sodio | Precio Unit.* (03/2026) | Diferencial Técnico |
| Across | 🇦🇷 | Energy Gel | 26g | 65mg | $1.800 | Textura muy fluida, ideal para estómagos sensibles. |
| Nutremax | 🇦🇷 | Endurance Gel | 29g | 118mg | $3.000 | Alta carga de sodio y cafeína (100mg en versión Macchiato). |
| Mervick Lab | 🇦🇷 | Race Gel | 24g | 60mg | $1.600 | Económico, incluye BCAAs y Glutamina para recuperación. |
| ENA Sport | 🇦🇷 | Enargy Gel | 21g | 55mg | $1.500 | El más fácil de conseguir; envase muy práctico. |
| Gentech | 🇦🇷 | Iron Gel | 20g | 40mg | $1.400 | Formato pequeño (20g), ideal para tomas frecuentes. |
| Ultra Tech | 🇦🇷 | Liquid Energy | 23g | 50mg | $2.500 | Consistencia acuosa, no requiere agua para pasarlo. |
| GU Energy | 🇺🇸 | Energy Gel | 22g | 60mg | $5.700 | El estándar mundial; sabores como Salted Caramel. |
| SiS (Science) | 🇬🇧 | GO Isotonic | 22g | – | $7.500 | Isotónico: No necesitás agua para que se absorba. |
| 226ers | 🇪🇸 | High Energy | 50g | 160mg | $9.000 | Carga Doble: Un solo gel rinde por dos tradicionales. |
| Maurten | 🇸🇪 | Gel 100 | 25g | 20mg | $14.000 | Hidrogel: Tecnología que evita cualquier malestar gástrico. |
| Precision Fuel | 🇬🇧 | PF 30 | 30g | – | $8.500 | Ratio 1:0.8 (Glucosa/Fructosa) para máxima absorción. |