Comprar zapatillas no es solo elegir el color que más te gusta. Elegir el calzado equivocado es la ruta más rápida hacia una lesión de rodilla o una fascitis plantar. En esta guía te enseñamos a identificar tu tipo de pisada y qué buscar en tu próximo par.
1. Los 3 tipos de pisada: ¿Cómo cae tu pie?
Para entender la pisada, hay que mirar el arco plantar y cómo el tobillo rota hacia adentro (o no) al impactar:
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Pronador (El más común): El pie rota excesivamente hacia adentro. El arco suele ser plano. Esto estresa la parte interna de la pierna.
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Neutro: El pie impacta de forma equilibrada. Es la pisada ideal porque distribuye el peso de manera uniforme.
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Supinador (El más raro): El pie rota hacia afuera. Suele darse en personas con arcos muy altos. El impacto se lo llevan los huesos exteriores.
[Image showing a comparison of Overpronation, Neutral, and Supination foot strikes]
2. El «Test de la Toalla» (Hacelo en tu casa)
No necesitás un laboratorio. Mojá la planta de tu pie y pisá una hoja de papel o una toalla seca:
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Huella ancha: Sos Pronador (pie plano).
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Huella normal: Sos Neutro.
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Huella muy fina/cortada: Sos Supinador (pie cavo).
3. ¿Qué zapatilla comprar según tu pisada?
| Pisada | Tipo de Zapatilla | Qué buscar |
| Pronador | Estabilidad / Control | Espuma más densa en la parte interna (Media suela reforzada). |
| Neutro | Amortiguación | Flexibilidad y absorción de impacto sin correcciones extras. |
| Supinador | Amortiguación Neutra | Mucha flexibilidad y protección contra el impacto lateral. |
4. Placas de Carbono: ¿Son para todos?
Hoy el mundo habla de las zapatillas con placa de carbono (las de «competición»).
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Dato CbaRun: Si tu ritmo es mayor a 4:30 min/km, no les vas a sacar provecho y podés sobrecargar tus gemelos. Usalas solo para buscar tu PB (Personal Best) en carreras que encuentres en nuestro Calendario.
Tips
Nunca estrenes zapatillas el día de la carrera. Necesitás al menos 50 kilómetros de rodaje previo para que la estructura de la zapatilla se adapte a tu pie y evitar ampollas que te arruinen el evento.